Comment surmonter le syndrome d'épuisement professionnel (burn-out) et reprendre sa vie en main ?

26 mars 2023

Les troubles liés à l'épuisement professionnel ou syndrôme de burn-out sont de plus en plus prévalents dans notre monde moderne. Si vous souffrez d’une fatigue chronique, des risques émotionnels, physiques et sociaux qui y sont associés peuvent affecter votre bien-être et celui de votre famille. Mais quelles sont les solutions pour éviter un épuisement professionnel? Dans cet article, nous examinerons les facteurs susceptibles de contribuer à l'apparition du syndrome, ainsi que les moyens à votre disposition pour surmonter ce trouble et retrouver une vie personnelle et professionnelle satisfaisante.

Comprendre le Burn-Out

Le burn-out est un syndrome d'épuisement professionnel, qui peut résulter d'un stress chronique et s'installe progressivement. Ce type de fatigue physique et mentale intense peut toucher toutes les professions qui exigent un engagement personnel intense.

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Il est important d’être conscient des causes et des symptômes du burn-out afin de pouvoir mieux le prévenir et le gérer.

Les causes et les symptômes du burn-out

Les principales causes du burn-out sont liées à une surcharge de travail, à la pression exercée par la hiérarchie pour atteindre des objectifs irréalistes ou à un manque d’autonomie. Ces facteurs creusent l’isolement social et peuvent engendrer une perte de sens profonde ainsi qu'une vie personnelle misérable.

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Cependant, le burn-out est difficile à diagnostiquer correctement, car les symptômes sont assez variés : baisse de l’accomplissement ou du rendement au travail, démotivation, anxiété et insomnie, irritabilité et colère incontrôlée, sensation de vide intérieur… Les signes suivants indiquent que la situation peut rapidement s’aggraver si on ne prend pas les mesures nécessaires: sommeil perturbé, sentiment d'impuissance et/ou sentiment de honte persistant(e), problèmes digestifs chroniques, maux de tête permanents, épuisement émotionnel.

De plus, il existe différents types de situations pouvant entraîner le burn-out chez les responsables : une mission globale ambitieuse (faire face aux contraintes temporelles typiques) associée à une pression accrue pour satisfaire les attentes ; une responsabilité partagée (pour assurer la continuité des services) avec des niveaux variables d'engagement personnel ; une attention spécifique portée sur chaque patient (avec grand risque de subjectivité).

Prévenir le burn-out

Une fois que l'on comprend les causes et les facteurs de risque, il est plus facile de mettre en place des mesures préventives afin d'empêcher une aggravation du burn-out et pour prévenir l'apparition d'autres cas. Ces mesures visent à améliorer la prise en charge des employés touchés par le burn-out ainsi qu’à accompagner leur retour au travail.

Les mesures à prendre au niveau individuel pour prévenir le burn-out

Les mesures individuelles pour prévenir le burn-out sont très importantes car elles permettent aux personnes déjà menacées d’épuisement professionnel de mieux gérer leur stress et de réduire leur fatigue chronique. Voici quelques exemples :

  • Pratiquer une activité physique: cela vous permettra de rester en forme, actif et de gérer plus facilement votre stress. Vous pouvez ainsi allier un exercice sportif physique à un loisir créatif (peinture, danse, musique…).
  • Faire des pauses: prenez du temps pour vous reposer, marchez ou faites juste une pause pour "ressouffler". Pendant cette parenthèse, éteignez votre ordinateur, votre téléphone portable et prenez un moment pour vous.
  • Dormez suffisamment: veillez à avoir une bonne hygiène de sommeil (7 à 8 heures par nuit) afin d’avoir assez d’énergie tout au long de la journée.
  • Manger équilibré: surveiller son alimentation permet entretenir sa santé physique et mentale.

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